הרמה קדמית עם צלחת
עושים את התרגיל הזה? תעדו סטים, חזרות ומשקל ב-ForceIndex ועקבו אחרי ההתקדמות — אפשר להתחיל מיד, בחינם.
רישום באימוןשרירים
טכניקה
החזק פלטת משקל בשתי ידיים בצדדים, אחוז אותה במיקומי השעה 3 ו-9. עם זרועות כפופות מעט, הרם את הפלטה ישר מולך עד גובה הכתף. עצור לרגע בנקודה העליונה, ואז הורד בשליטה חזרה. הימנע מנדנוד הגו כדי לייצר תנופה.
שלבים
- החזק דיסקית משקל בשתי הידיים בצדדים, אחוז אותה בשעה 3 ו-9
- שמור על הזרועות כפופות מעט
- הרם את הדיסקית ישר לפניך עד לגובה הכתפיים
- עצור לרגע בשיא
- רד בשליטה, תוך הימנעות מנדנוד הגו ליצירת תנופה
טעויות נפוצות
- נדנוד הגו כדי לסייע בהרמת הדיסקית במקום שימוש בכוח הכתפיים בלבד
- הרמת הדיסקית מעל גובה הכתפיים, המסירה מתח מהדלטואיד הקדמי
- נעילת המרפקים לגמרי במקום שמירה על כיפוף קל
וריאציות
- עם עצירה קצרה בגובה הכתפיים לזמן מתח נוסף
- הרמה קדמית מתחלפת ביד אחת עם דיסקית קלה יותר
- בשילוב עם סקוואט לגרסת גוף מלא
תרגילים קשורים
אהבת את זה? הצטרפו אלינו ב-ForceIndex — תכננו אימונים, עקבו אחרי התזונה וקבלו אימון מבוסס AI, בחינם להתחלה.
נסו את ForceIndex בחינםשאלות נפוצות
אילו שרירים הרמה קדמית עם צלחת מפעיל?
שרירים: דלתא קדמית.
אילו ציוד אני צריך עבור הרמה קדמית עם צלחת?
ציוד: אחר.
היכן אפשר לבצע את הרמה קדמית עם צלחת?
מיקום: חדר כושר, בית.
מחשבונים וכלים
כל מחשבוני הכושרתעדו את האימונים ביומן חינמי — אין צורך בהרשמה כדי להתחיל. צרו חשבון חינמי כדי לשמור את ההתקדמות ולקבל תוכנית ממאמן AI.
נסו את ForceIndex בחינם