Frontheben mit Hantelscheibe

Ausrüstung: AndereFitnessstudioZuhause

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Muskeln

Vordere Schulter80%

Technik

Eine Hantelscheibe mit beiden Händen an den Seiten halten, auf 3 und 9 Uhr gegriffen. Mit leicht gebeugten Armen die Scheibe gerade nach vorn bis auf Schulterhöhe heben. Oben kurz innehalten, dann kontrolliert absenken. Den Oberkörper nicht schwingen, um Schwung zu erzeugen.

Ausführung

Halte eine Gewichtsscheibe mit beiden Händen an den Seiten, greife sie bei 3 und 9 Uhr
Halte die Arme leicht gebeugt
Hebe die Scheibe gerade vor dir bis zur Schulterhöhe
Halte kurz oben
Senke kontrolliert ab, ohne den Oberkörper zu schwingen, um Schwung zu erzeugen

Häufige Fehler

Den Oberkörper schwingen, um die Scheibe zu heben, statt allein die Schulterkraft zu nutzen
Die Scheibe über Schulterhöhe heben, wodurch die Spannung von den vorderen Deltamuskeln genommen wird
Die Ellbogen komplett durchstrecken statt eine leichte Beugung beizubehalten

Varianten

Mit kurzer Pause auf Schulterhöhe für zusätzliche Zeit unter Spannung
Abwechselnd einarmig mit einer leichteren Scheibe
Kombiniert mit einer Kniebeuge für eine Ganzkörpervariante

Die besten Schulterübungen

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Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln werden bei Frontheben mit Hantelscheibe beansprucht?

Muskeln: Vordere Schulter.

Welche Ausrüstung benötige ich für Frontheben mit Hantelscheibe?

Ausrüstung: Andere.

Wo kann ich Frontheben mit Hantelscheibe ausführen?

Ort: Fitnessstudio, Zuhause.

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