Elevación frontal con disco

Técnica

Sujeta un disco con ambas manos por los lados, agarrándolo a las 3 y las 9 en punto. Con los brazos ligeramente flexionados, eleva el disco recto al frente hasta la altura del hombro. Haz una breve pausa arriba y baja de forma controlada. Evita balancear el torso para generar impulso.

Pasos

1. Sostén un disco de peso con ambas manos a los lados, agarrándolo en las posiciones 3 y 9
2. Mantén los brazos ligeramente flexionados
3. Eleva el disco recto frente a ti hasta la altura del hombro
4. Haz una breve pausa arriba
5. Baja de forma controlada, evitando balancear el torso para generar impulso

Errores comunes

• Balancear el torso para ayudar a levantar el disco en vez de usar solo la fuerza del hombro
• Elevar el disco por encima de la altura del hombro, quitando tensión a los deltoides delanteros
• Bloquear los codos completamente en vez de mantener una ligera flexión

Variantes

• Con una breve pausa a la altura del hombro para más tiempo bajo tensión
• Elevación frontal alterna a un brazo con un disco más ligero
• Combinada con una sentadilla para una variante de cuerpo completo

Preguntas frecuentes