Підйом диска перед собою

Спорядження: ІншеЗалВдома

Виконуєте Підйом диска перед собою? Записуйте підходи, повтори й вагу в ForceIndex і стежте за прогресом — можна почати одразу й безкоштовно.

Записати в тренування

М’язи

Передні дельти80%

Техніка

Тримайте диск від штанги двома руками збоку, узявшись за краї. Злегка зігнувши руки, піднімайте диск прямо перед собою до рівня плечей. Затримайтеся на секунду вгорі, потім опустіть назад під контролем. Не розгойдуйте корпус, щоб створити інерцію.

Кроки виконання

Тримайте блин обома руками по боках, хватом на 3 і 9 годині
Тримайте руки злегка зігнутими
Підніміть блин прямо перед собою до рівня плечей
Коротко затримайтесь нагорі
Опустіться контрольовано, уникаючи розгойдування тулуба для інерції

Часті помилки

Розгойдування тулуба для допомоги в підйомі блина замість використання лише сили плечей
Підняття блина вище рівня плечей, що знімає навантаження з передніх дельт
Повне випрямлення ліктів замість легкого згину

Варіанти

З короткою паузою на рівні плечей для дод. часу під навантаженням
Почерговий підйом однією рукою з легшим блином
У поєднанні з присідом для варіанту на все тіло

Найкращі вправи на плечі

Сподобалось? Приєднуйтесь до ForceIndex — плануйте тренування, відстежуйте харчування та отримуйте поради від ШІ-тренера, безкоштовно для початку.

Спробувати ForceIndex безкоштовно

Часті запитання

Які м'язи працюють у вправі Підйом диска перед собою?

М’язи: Передні дельти.

Яке обладнання потрібне для Підйом диска перед собою?

Спорядження: Інше.

Де можна виконувати Підйом диска перед собою?

Місце: Зал, Вдома.

Калькулятори та інструменти

Усі фітнес-калькулятори

Ведіть тренування в безкоштовному щоденнику — для старту реєстрація не потрібна. Створіть безкоштовний акаунт, щоб зберегти прогрес і отримати план від ШІ-тренера.