Утримання стійки на руках

Спорядження: Власна вагаЗалВдома

Виконуєте Утримання стійки на руках? Записуйте підходи, повтори й вагу в ForceIndex і стежте за прогресом — можна почати одразу й безкоштовно.

Записати в тренування

М’язи

Передні дельти75%

Прес45%

Техніка

Вийдіть у стійку на руках біля стіни для опори, руки на ширині плечей, пальці розведені для балансу. Тримайте тіло прямою лінією від рук до стоп, напружуючи корпус і плечі. Утримуйте позицію заданий час, роблячи невеликі коригування пальцями для збереження балансу. Спустіться під контролем після завершення.

Кроки виконання

Станьте в стійку на руках біля стіни для опори, руки на ширині плечей, пальці розведені
Тримайте тіло в прямій лінії від рук до стоп, напружуючи кор і плечі
Утримуйте позицію заданий час
Робіть дрібні корективи пальцями для збереження балансу
Опустіться контрольовано після завершення

Часті помилки

Прогин попереку замість прямої лінії тіла
Затримка дихання замість рівномірного дихання
Занадто різкий закид і втрата контролю біля стіни

Варіанти

Обличчям до стіни для більш строгої лінії
Стопи трохи відведені від стіни (стіна лише для підстраховки)
Вільностояча посеред кімнати для просунутого балансу

Найкращі вправи на плечі Найкращі вправи на прес

Сподобалось? Приєднуйтесь до ForceIndex — плануйте тренування, відстежуйте харчування та отримуйте поради від ШІ-тренера, безкоштовно для початку.

Спробувати ForceIndex безкоштовно

Часті запитання

Які м'язи працюють у вправі Утримання стійки на руках?

М’язи: Передні дельти, Прес.

Яке обладнання потрібне для Утримання стійки на руках?

Спорядження: Власна вага.

Де можна виконувати Утримання стійки на руках?

Місце: Зал, Вдома.

Калькулятори та інструменти

Усі фітнес-калькулятори

Ведіть тренування в безкоштовному щоденнику — для старту реєстрація не потрібна. Створіть безкоштовний акаунт, щоб зберегти прогрес і отримати план від ШІ-тренера.