Výdrž ve stojce
Cvičíte Výdrž ve stojce? Zapisujte série, opakování a váhu ve ForceIndex a sledujte svůj pokrok — začněte hned, zdarma.
Zapsat do tréninkuSvaly
Technika
Vykopni se do stoje na rukou u zdi pro oporu, ruce na šířku ramen a prsty roztažené pro rovnováhu. Drž tělo v přímce od rukou k chodidlům a zapoj střed těla a ramena. Drž polohu po předepsaný čas a drobnými pohyby prstů udržuj rovnováhu. Po dokončení sejdi pod kontrolou dolů.
Postup
- Vykopněte do stoje na rukou u zdi pro oporu, ruce na šířku ramen, prsty roztažené
- Udržujte tělo v rovné linii od rukou k patám, s napjatým jádrem a rameny
- Vydržte v pozici po předepsanou dobu
- Dělejte drobné úpravy prsty, abyste zůstali v rovnováze
- Po skončení sestupte kontrolovaně
Časté chyby
- Nechat dolní část zad prohnout místo udržení rovné linie
- Zadržování dechu místo rovnoměrného dýchání
- Příliš prudké vykopnutí a ztráta kontroly u zdi
Varianty
- Čelem ke zdi pro přísnější linii
- Chodidla mírně odsazená od zdi (zeď jen jako pojistka)
- Volně stojící uprostřed místnosti pro pokročilou rovnováhu
Podobná cvičení
Líbí se vám to? Přidejte se k ForceIndex — plánujte tréninky, sledujte stravu a získejte AI koučink, zdarma na start.
Vyzkoušet ForceIndex zdarmaČasto kladené otázky
Které svaly zapojuje Výdrž ve stojce?
Svaly: Přední deltový sval, Břicho.
Jaké vybavení potřebuji pro Výdrž ve stojce?
Vybavení: Vlastní váha.
Kde mohu cvičit Výdrž ve stojce?
Místo: Posilovna, Doma.
Kalkulačky a nástroje
Všechny fitness kalkulačkyZapisujte tréninky do bezplatného deníku — pro začátek bez registrace. Vytvořte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získejte plán od AI trenéra.
Vyzkoušet ForceIndex zdarma