Utrzymanie stania na rękach
Robisz Utrzymanie stania na rękach? Zapisuj serie, powtórzenia i ciężar w ForceIndex i śledź postępy — możesz zacząć od razu, za darmo.
Zapisz w treninguMięśnie
Technika
Wejdź do stania na rękach przy ścianie dla podparcia, ręce na szerokość barków, palce rozstawione dla równowagi. Trzymaj ciało w linii prostej od rąk do stóp, napinając brzuch i barki. Utrzymaj pozycję przez zadany czas, robiąc drobne korekty palcami, aby utrzymać równowagę. Zejdź pod kontrolą po zakończeniu.
Jak wykonać
- Wejdź w stojkę na rękach przy ścianie dla wsparcia, dłonie na szerokość barków, palce rozłożone
- Trzymaj ciało w prostej linii od dłoni do stóp, napinając brzuch i barki
- Utrzymaj pozycję przez zadany czas
- Rób drobne korekty palcami, aby zachować równowagę
- Zejdź kontrolowanie po zakończeniu
Częste błędy
- Wygięcie dolnej części pleców zamiast prostej linii ciała
- Wstrzymywanie oddechu zamiast równomiernego oddychania
- Zbyt mocne wejście i utrata kontroli przy ścianie
Warianty
- Twarzą do ściany dla bardziej surowej linii
- Stopy lekko odsunięte od ściany (ściana tylko jako zabezpieczenie)
- Wolnostojąca na środku pokoju dla zaawansowanej równowagi
Podobne ćwiczenia
Podoba Ci się? Dołącz do ForceIndex — planuj treningi, śledź odżywianie i korzystaj z porad trenera AI, za darmo na start.
Wypróbuj ForceIndex za darmoNajczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Utrzymanie stania na rękach?
Mięśnie: Przednie barki, Brzuch.
Jaki sprzęt jest potrzebny do Utrzymanie stania na rękach?
Sprzęt: Własna waga.
Gdzie można wykonywać Utrzymanie stania na rękach?
Miejsce: Siłownia, Dom.
Kalkulatory i narzędzia
Wszystkie kalkulatory fitnessWarto przeczytać
Zapisuj treningi w darmowym dzienniku — na start bez rejestracji. Załóż darmowe konto, aby zachować postępy i otrzymać plan od trenera AI.
Wypróbuj ForceIndex za darmo