Wysokie przyciąganie kettlebell

Technika

Stań, trzymając kettlebell oburącz przed udami. Dynamicznie wyprostuj biodra i pociągnij kettlebell w górę wzdłuż ciała, prowadząc łokciami, aż sięgnie wysokości klatki. Trzymaj kettlebell blisko tułowia przez cały ruch. Opuść z powrotem pod kontrolą do pozycji wyjściowej.

Jak wykonać

1. Stań prosto, trzymając odważnik kettlebell oburącz przed udami
2. Napnij mięśnie korpusu i dynamicznie wypchnij biodra do przodu
3. Przyciągnij odważnik kettlebell blisko tułowia, prowadząc ruch łokciami
4. Zatrzymaj odważnik kettlebell na wysokości klatki piersiowej
5. Opuść odważnik kettlebell w kontrolowany sposób do pozycji wyjściowej

Częste błędy

• Podnoszenie głównie za pomocą ramion zamiast napędzania ruchu biodrami
• Pozwalanie, by odważnik kettlebell oddalał się od tułowia
• Przyciąganie odważnika kettlebell powyżej wysokości klatki piersiowej
• Dopuszczanie do nadmiernego zginania nadgarstków w górnej fazie ruchu

Warianty

• High pull z odważnikiem kettlebell jedną ręką
• Naprzemienny high pull z odważnikiem kettlebell
• High pull z odważnikiem kettlebell w pozycji sumo
• High pull z dwoma odważnikami kettlebell

Najczęściej zadawane pytania