Axlar

Kettlebell high pull

Utrustning: KettlebellGymHemma

Kör du Kettlebell high pull? Logga set, reps och vikt i ForceIndex och följ dina framsteg — kom igång direkt, gratis.

Logga i passet

Muskler

Sidodeltamuskel75%

Sätesmuskler60%

Teknik

Stå och håll en kettlebell med båda händerna framför låren. Sträck höfterna explosivt och dra kettlebellen upp längs kroppen och led med armbågarna tills den når brösthöjd. Håll kettlebellen nära bålen under hela draget. Sänk kontrollerat tillbaka till startläget.

Steg

Stå upprätt och håll kettlebellen med båda händerna framför låren
Spänn bålen och driv höfterna explosivt framåt
Dra kettlebellen nära överkroppen med armbågarna först
Stoppa kettlebellen i brösthöjd
Sänk kettlebellen kontrollerat till startpositionen

Vanliga misstag

Att främst lyfta med armarna i stället för att driva rörelsen med höfterna
Att låta kettlebellen svinga bort från överkroppen
Att dra kettlebellen högre än brösthöjd
Att låta handlederna böjas för mycket i toppläget

Varianter

Enarms högt drag med kettlebell
Alternerande högt drag med kettlebell
Högt drag med kettlebell i sumoställning
Högt drag med dubbla kettlebells

Bästa axelövningarna Bästa rumpövningarna

Gillar du det här? Träna med oss på ForceIndex — planera träningar, spåra din kost och få AI-coachning, gratis att komma igång med.

Prova ForceIndex gratis

Vanliga frågor

Vilka muskler tränar Kettlebell high pull?

Muskler: Sidodeltamuskel, Sätesmuskler.

Vilken utrustning behöver jag för Kettlebell high pull?

Utrustning: Kettlebell.

Var kan jag göra Kettlebell high pull?

Plats: Gym, Hemma.

Kalkylatorer och verktyg

1RM-kalkylator — räkna ut ditt maxlyft Styrkekalkylator — hur stark är du?Alla träningskalkylatorer

Logga dina träningspass i en gratis dagbok — ingen registrering behövs för att börja. Skapa ett gratis konto för att spara dina framsteg och få en plan från AI-coachen.