Omvända flyes i kabel

Teknik

Ställ två kabeldrag i brösthöjd och korsa handtagen så att varje hand greppar det motsatta handtaget. Fäll lätt framåt och dra armarna ut och bakåt i en vid båge medan du drar ihop skulderbladen. Håll en lätt böjning i armbågarna hela tiden. Återgå kontrollerat till startläget.

Steg

1. Ställ in båda kabeltrissorna i brösthöjd och fatta det motsatta handtaget med vardera hand.
2. Ta ett steg bakåt, fäll överkroppen lätt framåt och spänn bålen.
3. Håll armarna framför dig med en lätt, fixerad böjning i armbågarna.
4. Dra handtagen utåt och bakåt i en vid båge.
5. Pressa ihop skulderbladen utan att dra upp axlarna.
6. För tillbaka handtagen kontrollerat till startpositionen.

Vanliga misstag

• Att böja och sträcka armbågarna för att flytta vikten
• Att dra upp axlarna under draget
• Att använda överkroppens momentum i stället för att kontrollera kablarna
• Att dra händerna för långt bakom kroppen

Varianter

• Enarmad omvänd kabelflyes
• Omvänd kabelflyes med höga trissor
• Omvänd kabelflyes med låga trissor
• Sittande omvänd kabelflyes

Vanliga frågor