Omvendte flyes i kabel

Teknik

Sæt to kabeltræk i brysthøjde, og kryds håndtagene, så hver hånd griber det modsatte håndtag. Læn dig let fremad, og træk armene ud og bagud i en bred bue, mens du klemmer skulderbladene sammen. Hold en let bøjning i albuerne hele tiden. Vend kontrolleret tilbage til startpositionen.

Trin

1. Indstil begge kabeltrisser i brysthøjde, og grib det modsatte håndtag med hver hånd.
2. Træd tilbage, bøj let forover i hofterne, og spænd op i overkroppen.
3. Hold armene fremad med en let, fast bøjning i albuerne.
4. Træk håndtagene ud og tilbage i en bred bue.
5. Klem skulderbladene sammen uden at trække skuldrene op.
6. Før håndtagene kontrolleret tilbage til startpositionen.

Almindelige fejl

• At bøje og strække albuerne for at bevæge vægten
• At trække skuldrene op under trækket
• At bruge momentum fra overkroppen i stedet for at kontrollere kablerne
• At trække hænderne for langt om bag kroppen

Varianter

• Enarms omvendt flyes i kabel
• Omvendt flyes i kabel fra høje trisser
• Omvendt flyes i kabel fra lave trisser
• Siddende omvendt flyes i kabel

Ofte stillede spørgsmål