פרפר הפוך בכבל
עושים את התרגיל הזה? תעדו סטים, חזרות ומשקל ב-ForceIndex ועקבו אחרי ההתקדמות — אפשר להתחיל מיד, בחינם.
רישום באימוןשרירים
טכניקה
כוון שני פולי כבל לגובה החזה והצלב את הידיות, כל יד אוחזת בידית הנגדית. הישען מעט קדימה ומשוך את הזרועות החוצה ואחורה בקשת רחבה, כווץ את השכמות יחד. שמור על כיפוף קל במרפקים לאורך כל התנועה. חזור בשליטה לתנוחת ההתחלה.
שלבים
- כוונו את שתי גלגלות הכבל לגובה החזה ואחזו בכל יד בידית הנגדית.
- צעדו לאחור, הטו מעט את פלג הגוף קדימה ממפרקי הירך וייצבו את הגו.
- החזיקו את הזרועות לפנים, כשהמרפקים כפופים מעט בזווית קבועה.
- משכו את הידיות לצדדים ולאחור בקשת רחבה.
- כווצו את השכמות זו אל זו מבלי למשוך את הכתפיים כלפי מעלה.
- החזירו את הידיות בשליטה לעמדת המוצא.
טעויות נפוצות
- כיפוף ויישור המרפקים כדי להזיז את המשקל
- משיכת הכתפיים כלפי מעלה במהלך המשיכה
- שימוש בתנופת הגו במקום לשלוט בכבלים
- משיכת הידיים רחוק מדי מאחורי הגוף
וריאציות
- פרפר הפוך בכבל ביד אחת
- פרפר הפוך בכבל מגלגלת גבוהה
- פרפר הפוך בכבל מגלגלת נמוכה
- פרפר הפוך בכבל בישיבה
תרגילים קשורים
אהבת את זה? הצטרפו אלינו ב-ForceIndex — תכננו אימונים, עקבו אחרי התזונה וקבלו אימון מבוסס AI, בחינם להתחלה.
נסו את ForceIndex בחינםשאלות נפוצות
אילו שרירים פרפר הפוך בכבל מפעיל?
שרירים: דלתא אחורית, טרפז.
אילו ציוד אני צריך עבור פרפר הפוך בכבל?
ציוד: כבל.
היכן אפשר לבצע את פרפר הפוך בכבל?
מיקום: חדר כושר.
תעדו את האימונים ביומן חינמי — אין צורך בהרשמה כדי להתחיל. צרו חשבון חינמי כדי לשמור את ההתקדמות ולקבל תוכנית ממאמן AI.
נסו את ForceIndex בחינם