הרחקת כתפיים בכבל
עושים את התרגיל הזה? תעדו סטים, חזרות ומשקל ב-ForceIndex ועקבו אחרי ההתקדמות — אפשר להתחיל מיד, בחינם.
רישום באימוןשרירים
טכניקה
עמוד בצד לפולי כבל נמוך ואחוז את הידית ביד הרחוקה מעבר לגוף. תוך שמירה על כיפוף קל במרפק, הרם את הזרוע הצידה עד גובה הכתף. שלוט בירידה בלי לתת למשקולות לנוח בין החזרות. שמור על גו יציב לאורך כל התנועה.
שלבים
- עמדו כשצד הגוף פונה אל הגלגלת הנמוכה ואחזו בידית ביד הרחוקה, לרוחב הגוף
- שמרו על כפיפה קלה במרפק של היד העובדת וייצבו את פלג הגוף העליון
- הרימו את הזרוע הצידה עד לגובה הכתף
- הורידו את הידית באיטיות תוך שמירה על פלג גוף עליון יציב
- התחילו את החזרה הבאה לפני שערימת המשקולות נוגעת בתחתית
טעויות נפוצות
- הטיית הגוף הרחק מהגלגלת כדי להרים את המשקל
- משיכת הכתף כלפי מעלה בזמן שהזרוע עולה
- הרמת הזרוע מעל לגובה הכתף
- מתן אפשרות לערימת המשקולות לגעת בתחתית בין חזרות
וריאציות
- הרחקת כתף בכבל מאחורי הגב
- הרחקת כתף בכבל בהטיית הגוף
- הרחקת כתף בכבל עם רצועת חפת
- הרחקת כתפיים בשני כבלים
תרגילים קשורים
אהבת את זה? הצטרפו אלינו ב-ForceIndex — תכננו אימונים, עקבו אחרי התזונה וקבלו אימון מבוסס AI, בחינם להתחלה.
נסו את ForceIndex בחינםשאלות נפוצות
אילו שרירים הרחקת כתפיים בכבל מפעיל?
שרירים: דלתא צדית.
אילו ציוד אני צריך עבור הרחקת כתפיים בכבל?
ציוד: כבל.
היכן אפשר לבצע את הרחקת כתפיים בכבל?
מיקום: חדר כושר.
תעדו את האימונים ביומן חינמי — אין צורך בהרשמה כדי להתחיל. צרו חשבון חינמי כדי לשמור את ההתקדמות ולקבל תוכנית ממאמן AI.
נסו את ForceIndex בחינם