Розведення рук у сторони на блоці

Спорядження: БлокЗал

Виконуєте Розведення рук у сторони на блоці? Записуйте підходи, повтори й вагу в ForceIndex і стежте за прогресом — можна почати одразу й безкоштовно.

Записати в тренування

М’язи

Середні дельти75%

Техніка

Встаньте боком до нижнього блока й візьміться за рукоятку дальньою рукою, схрестивши її перед тілом. Злегка зігнувши лікоть, піднімайте руку вбік до рівня плеча. Контролюйте опускання, не даючи вантажу торкатися стека між повтореннями. Тримайте корпус нерухомим протягом усього руху.

Кроки виконання

Станьте боком до нижнього блока й візьміться за руків’я дальньою рукою, провівши її перед тулубом
Злегка зігніть робочий лікоть і зафіксуйте тулуб
Підніміть руку вбік до рівня плеча
Повільно опустіть руків’я, утримуючи тулуб нерухомим
Починайте наступне повторення до того, як вантажний стек торкнеться опори

Часті помилки

Відхилення від блока, щоб підняти вагу
Піднімання плеча в міру підйому руки
Піднімання руки вище рівня плеча
Торкання вантажним стеком опори між повтореннями

Варіанти

Відведення руки вбік на нижньому блоці з руків’ям за спиною
Відведення руки вбік на нижньому блоці з нахилом
Відведення руки вбік на нижньому блоці з манжетою
Відведення рук у боки на двох блоках

Найкращі вправи на плечі

Сподобалось? Приєднуйтесь до ForceIndex — плануйте тренування, відстежуйте харчування та отримуйте поради від ШІ-тренера, безкоштовно для початку.

Спробувати ForceIndex безкоштовно

Часті запитання

Які м'язи працюють у вправі Розведення рук у сторони на блоці?

М’язи: Середні дельти.

Яке обладнання потрібне для Розведення рук у сторони на блоці?

Спорядження: Блок.

Де можна виконувати Розведення рук у сторони на блоці?

Місце: Зал.

Калькулятори та інструменти

Калькулятор 1ПМ — розрахуйте свій разовий максимум Калькулятор сили — наскільки ви сильні?Усі фітнес-калькулятори

Ведіть тренування в безкоштовному щоденнику — для старту реєстрація не потрібна. Створіть безкоштовний акаунт, щоб зберегти прогрес і отримати план від ШІ-тренера.