Upažovanie na kladke
Cvičíte Upažovanie na kladke? Zapisujte série, opakovania a váhu vo ForceIndex a sledujte svoj pokrok — začnite hneď, zadarmo.
Zapísať do tréninguSvaly
Technika
Postav sa bokom k dolnej kladke a uchop rukoväť vzdialenejšou rukou cez telo. S mierne pokrčeným lakťom dvíhaj ruku do strany do výšky ramena. Kontroluj spúšťanie a nenechaj závažie medzi opakovaniami dosadnúť. Drž trup po celý čas nehybný.
Postup
- Postavte sa bokom k spodnej kladke a vzdialenejšou rukou uchopte rukoväť krížom cez telo
- Mierne pokrčte pracujúci lakeť a spevnite trup
- Zdvíhajte ruku do strany, až kým nedosiahne výšku ramena
- Pomaly spúšťajte rukoväť, pričom držte trup nehybne
- Začnite ďalšie opakovanie skôr, než blok závaží dosadne
Časté chyby
- Nakláňanie sa od kladky s cieľom zdvihnúť závažie
- Dvíhanie ramena smerom k uchu pri zdvíhaní ruky
- Zdvíhanie ruky nad výšku ramena
- Nechávanie bloku závaží dosadnúť medzi opakovaniami
Varianty
- Upažovanie na kladke spoza chrbta
- Upažovanie na kladke v náklone
- Upažovanie na kladke s manžetou
- Upažovanie na dvoch kladkách
Podobné cvičenia
Páči sa vám to? Pridajte sa k ForceIndex — plánujte tréningy, sledujte stravovanie a získajte AI koučing, zadarmo na začiatok.
Vyskúšať ForceIndex zadarmoČasto kladené otázky
Ktoré svaly zapája Upažovanie na kladke?
Svaly: Bočný deltový sval.
Aké vybavenie potrebujem na Upažovanie na kladke?
Vybavenie: Kladka.
Kde môžem cvičiť Upažovanie na kladke?
Miesto: Posilňovňa.
Kalkulačky a nástroje
Kalkulačka 1RM — vypočítajte si svoje maximumKalkulačka sily — aký silný ste?Všetky fitness kalkulačkyZapisujte tréningy do bezplatného denníka — na začiatok bez registrácie. Vytvorte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získajte plán od AI trénera.
Vyskúšať ForceIndex zadarmo