Разведение рук в стороны на блоке

Снаряд: БлокЗал

Делаете Разведение рук в стороны на блоке? Записывайте подходы, повторы и вес в ForceIndex и следите за прогрессом — можно начать сразу и бесплатно.

Записать в тренировку

Мышцы

Средние дельты75%

Техника

Встаньте боком к нижнему блоку и возьмитесь за рукоять дальней рукой, скрестив её перед телом. Слегка согнув локоть, поднимайте руку в сторону до уровня плеча. Контролируйте опускание, не давая грузу касаться стека между повторениями. Держите корпус неподвижным на протяжении всего движения.

Как выполнять

Встаньте боком к нижнему блоку и возьмитесь дальней рукой за рукоять перед собой
Слегка согните рабочую руку в локте и зафиксируйте корпус
Поднимите руку в сторону до уровня плеча
Медленно опустите рукоять, сохраняя корпус неподвижным
Начните следующее повторение до того, как грузовой стек опустится до конца

Частые ошибки

Отклонение от блока, чтобы поднять вес
Поднимание плеча при подъёме руки
Подъём руки выше уровня плеча
Полное опускание грузового стека между повторениями

Варианты

Отведение руки в сторону на блоке из-за спины
Отведение руки в сторону на блоке с наклоном
Отведение руки в сторону на блоке с манжетой
Отведение рук в стороны на двух блоках

Лучшие упражнения на плечи

Понравилось? Заходите к нам на ForceIndex — планируйте тренировки, ведите дневник питания и получайте советы от ИИ-тренера, бесплатно для начала.

Попробовать ForceIndex бесплатно

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают в упражнении Разведение рук в стороны на блоке?

Мышцы: Средние дельты.

Какое оборудование нужно для Разведение рук в стороны на блоке?

Снаряд: Блок.

Где можно выполнять Разведение рук в стороны на блоке?

Место: Зал.

Калькуляторы и инструменты

Калькулятор 1ПМ — рассчитайте разовый максимум Калькулятор силы — насколько вы сильны?Все фитнес-калькуляторы

Ведите тренировки в бесплатном дневнике — для старта регистрация не нужна. Создайте бесплатный аккаунт, чтобы сохранить прогресс и получить план от ИИ-тренера.