Разведение рук в тренажёре

Снаряд: ТренажёрЗал

Делаете Разведение рук в тренажёре? Записывайте подходы, повторы и вес в ForceIndex и следите за прогрессом — можно начать сразу и бесплатно.

Записать в тренировку

Мышцы

Средние дельты75%

Техника

Сядьте в тренажёр, прижав плечи к подушкам, и возьмитесь за рукояти по бокам. Поднимайте руки в стороны до уровня плеч, надавливая на подушки. Задержитесь на секунду вверху, затем опустите обратно под контролем. Держите корпус вертикально на протяжении всего движения.

Как выполнять

Отрегулируйте сиденье так, чтобы ваши плечи находились на одной линии с точками вращения тренажёра
Сядьте прямо, прижмите верхнюю часть рук к подушкам и возьмитесь за рукоятки
Разводите верхнюю часть рук в стороны, пока они не достигнут уровня плеч
Ненадолго задержитесь в верхней точке, не поднимая плечи
Подконтрольно опустите подушки в исходное положение

Частые ошибки

Поднимание плеч к ушам
Подъём рук выше уровня плеч
Отклонение назад или раскачивание корпуса для перемещения веса
Быстрое опускание веса при возврате

Варианты

Отведение руки в сторону в тренажёре одной рукой
Отведение рук в стороны в тренажёре нейтральным хватом
Отведение рук в стороны в тренажёре лицом вперёд
Отведение рук в стороны в тренажёре с изометрической паузой

Лучшие упражнения на плечи

Понравилось? Заходите к нам на ForceIndex — планируйте тренировки, ведите дневник питания и получайте советы от ИИ-тренера, бесплатно для начала.

Попробовать ForceIndex бесплатно

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают в упражнении Разведение рук в тренажёре?

Мышцы: Средние дельты.

Какое оборудование нужно для Разведение рук в тренажёре?

Снаряд: Тренажёр.

Где можно выполнять Разведение рук в тренажёре?

Место: Зал.

Калькуляторы и инструменты

Калькулятор 1ПМ — рассчитайте разовый максимум Калькулятор силы — насколько вы сильны?Все фитнес-калькуляторы

Ведите тренировки в бесплатном дневнике — для старта регистрация не нужна. Создайте бесплатный аккаунт, чтобы сохранить прогресс и получить план от ИИ-тренера.