Ombros

Elevação lateral na máquina

Equipamento: MáquinaGinásio

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Músculos

Deltoides laterais75%

Técnica

Senta-te na máquina com a parte de trás dos braços contra as almofadas e pega nas pegas aos lados. Eleva os braços para os lados até à altura do ombro empurrando contra as almofadas. Faz uma breve pausa em cima e baixa de forma controlada. Mantém o tronco ereto durante todo o movimento.

Passos

Ajuste o assento para que seus ombros fiquem alinhados com os pontos de articulação da máquina
Sente-se ereto, com a parte superior dos braços apoiada nas almofadas, e segure as alças
Pressione a parte superior dos braços para fora até atingir a altura dos ombros
Faça uma breve pausa no topo sem elevar os ombros
Abaixe as almofadas de forma controlada até a posição inicial

Erros comuns

Elevar os ombros em direção às orelhas
Levantar os braços acima da altura dos ombros
Inclinar-se para trás ou balançar o tronco para mover o peso
Deixar o peso descer rapidamente no retorno

Variações

Elevação lateral unilateral na máquina
Elevação lateral na máquina com pegada neutra
Elevação lateral na máquina de frente
Elevação lateral na máquina com sustentação isométrica

Melhores exercícios para ombros

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Perguntas frequentes

Quais músculos Elevação lateral na máquina trabalha?

Músculos: Deltoides laterais.

Que equipamento preciso para Elevação lateral na máquina?

Equipamento: Máquina.

Onde posso fazer Elevação lateral na máquina?

Localização: Ginásio.

Calculadoras e ferramentas

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