Axlar

Sidolyft i maskin

Utrustning: MaskinGym

Kör du Sidolyft i maskin? Logga set, reps och vikt i ForceIndex och följ dina framsteg — kom igång direkt, gratis.

Muskler

Sidodeltamuskel75%

Teknik

Sitt i maskinen med överarmarna mot dynorna och greppa handtagen vid sidorna. Lyft armarna ut åt sidorna upp till axelhöjd genom att trycka mot dynorna. Pausa kort i toppen, sänk sedan kontrollerat tillbaka. Håll bålen upprätt genom hela rörelsen.

Steg

Justera sätet så att dina axlar är i linje med maskinens rotationspunkter
Sitt upprätt med överarmarna mot dynorna och greppa handtagen
Pressa överarmarna utåt tills de når axelhöjd
Pausa kort i toppläget utan att dra upp axlarna
Sänk dynorna kontrollerat till startpositionen

Vanliga misstag

Dra upp axlarna mot öronen
Lyfta armarna över axelhöjd
Luta dig bakåt eller gunga med överkroppen för att flytta vikten
Låta vikten falla snabbt på tillbakavägen

Varianter

Enarms sidolyft i maskin
Sidolyft i maskin med neutralt grepp
Framåtvänd sidolyft i maskin
Sidolyft i maskin med isometrisk hållning

Bästa axelövningarna

Gillar du det här? Träna med oss på ForceIndex — planera träningar, spåra din kost och få AI-coachning, gratis att komma igång med.

Prova ForceIndex gratis

Vanliga frågor

Vilka muskler tränar Sidolyft i maskin?

Muskler: Sidodeltamuskel.

Vilken utrustning behöver jag för Sidolyft i maskin?

Utrustning: Maskin.

Var kan jag göra Sidolyft i maskin?

Plats: Gym.

Kalkylatorer och verktyg

1RM-kalkylator — räkna ut ditt maxlyft Styrkekalkylator — hur stark är du?Alla träningskalkylatorer

Logga dina träningspass i en gratis dagbok — ingen registrering behövs för att börja. Skapa ett gratis konto för att spara dina framsteg och få en plan från AI-coachen.