Alzate laterali alla macchina

Tecnica

Siediti nella macchina con la parte posteriore delle braccia contro i cuscinetti e impugna le maniglie ai lati. Solleva le braccia di lato fino all'altezza della spalla spingendo contro i cuscinetti. Fai una breve pausa in alto, poi abbassa in modo controllato. Tieni il torso eretto per tutto il movimento.

Passaggi

1. Regola il sedile in modo che le spalle siano allineate con i punti di rotazione della macchina
2. Siediti con la schiena dritta, appoggia la parte superiore delle braccia alle imbottiture e afferra le maniglie
3. Spingi la parte superiore delle braccia verso l'esterno fino a raggiungere l'altezza delle spalle
4. Fai una breve pausa nella posizione più alta senza sollevare le spalle
5. Abbassa le imbottiture in modo controllato fino alla posizione iniziale

Errori comuni

• Sollevare le spalle verso le orecchie
• Sollevare le braccia oltre l'altezza delle spalle
• Inclinarsi all'indietro o oscillare con il busto per spostare il peso
• Lasciare che il peso scenda rapidamente durante il ritorno

Varianti

• Alzata laterale alla macchina a un braccio
• Alzata laterale alla macchina con presa neutra
• Alzata laterale alla macchina rivolti in avanti
• Alzata laterale alla macchina con tenuta isometrica

Domande frequenti