Piegamenti in verticale

Tecnica

Sali in verticale contro un muro per l'appoggio, con le mani alla larghezza delle spalle. Fletti i gomiti per abbassare la sommità della testa verso il pavimento in modo controllato. Spingi estendendo completamente le braccia per tornare in verticale. Tieni il core contratto per mantenere l'equilibrio per tutto il movimento.

Passaggi

1. Sali in verticale contro un muro per supporto, mani larghezza spalle
2. Piega i gomiti per abbassare la sommità della testa verso il pavimento in modo controllato
3. Fai una breve pausa appena sopra il pavimento
4. Spingi di nuovo su estendendo completamente le braccia per tornare in verticale
5. Mantieni il core attivo per mantenere l'equilibrio per tutto il movimento

Errori comuni

• Allargare troppo i gomiti invece di tenerli in avanti
• Perdere la tensione del core e inarcare la parte bassa della schiena
• Affrettare la discesa invece di scendere in modo controllato

Varianti

• Piegamento a V a terra come regressione più facile che costruisce lo stesso schema
• Con deficit usando blocchi per maggiore ampiezza
• In verticale libera senza appoggio al muro per una richiesta avanzata di equilibrio

Domande frequenti