Armstrækninger i håndstand

Teknik

Spark op i en håndstand mod en væg for støtte med hænderne skulderbredt. Bøj albuerne for at sænke issen mod gulvet kontrolleret. Skub tilbage op ved at strække armene helt for at komme tilbage til håndstanden. Hold kernen spændt for at holde balancen hele tiden.

Trin

1. Spark op i håndstand mod en væg for støtte, hænderne skulderbredt
2. Bøj albuerne for at sænke issen mod gulvet kontrolleret
3. Hold kort lige over gulvet
4. Pres tilbage op ved at strække armene helt ud tilbage til håndstanden
5. Hold kernen spændt for at bevare balancen gennem hele bevægelsen

Almindelige fejl

• At sprede albuerne bredt ud i stedet for at holde dem pegende fremad
• At miste kernespændingen og overstrække lænden
• At forcere nedstigningen i stedet for at sænke kontrolleret

Varianter

• Pike push-up på gulvet som en lettere version, der opbygger samme mønster
• Med deficit ved hjælp af blokke for mere bevægelse
• Fritstående uden vægstøtte for avanceret balancekrav

Ofte stillede spørgsmål