Cuban press

Cuban press kombinerer tre bevægelser i én sammenhængende gentagelse: en oprejst roning, en ekstern rotation og et pres over hovedet, udført med lette håndvægte for specifikt at træne skulderstabilitet og rotator cuff-sundhed snarere end rå trykkraft. Træk håndvægtene op til skulderhøjde som en oprejst roning, drej dine underarme opad, indtil håndvægtene peger over hovedet, pres derefter lige op til fuld udstrækning, og vend hele sekvensen tilbage ned. Fordi den træner skulderen gennem flere stabilitetskrævende overgange i én bevægelse, udføres den normalt med højere reps og beskeden vægt frem for tung belastning.

1. Træk håndvægtene op til skulderhøjde foran dig, som en oprejst roning
2. Drej dine underarme opad, indtil håndvægtene peger mod loftet
3. Pres håndvægtene lige over hovedet til fuld udstrækning, vend derefter sekvensen tilbage ned

• At skynde sig gennem rotationsfasen i stedet for bevidst at kontrollere den
• At bruge en vægt, der er tung nok til, at skulderstabilitet, ikke kontrol, bliver den begrænsende faktor

• Siddende version for at fjerne enhver kropssving
• Enarmet version udført én side ad gangen for ekstra stabilitetskrav