Cuban press

De Cuban press combineert drie bewegingen in één doorlopende herhaling: een upright row, een externe rotatie en een overhead press, uitgevoerd met lichte dumbbells om specifiek de schouderstabiliteit en de gezondheid van de rotator cuff te trainen in plaats van pure drukkracht. Trek de dumbbells omhoog naar schouderhoogte zoals bij een upright row, draai je onderarmen omhoog tot de dumbbells boven je hoofd wijzen, druk dan recht omhoog tot volledige strekking, en keer de hele sequentie weer naar beneden om. Omdat het de schouder traint door meerdere stabiliteit-vereisende overgangen in één beweging, wordt het meestal gedaan met hogere herhalingen en bescheiden gewicht in plaats van zware belasting.

1. Trek de dumbbells omhoog naar schouderhoogte voor je, zoals bij een upright row
2. Draai je onderarmen omhoog tot de dumbbells naar het plafond wijzen
3. Druk de dumbbells recht boven je hoofd tot volledige strekking, keer dan de sequentie weer naar beneden om

• De rotatiefase haasten in plaats van deze bewust te controleren
• Een gewicht gebruiken dat zwaar genoeg is dat schouderstabiliteit, niet controle, de beperkende factor wordt

• Zittende versie om elke lichaamszwaai te verwijderen
• Eenarmige versie afwisselend per zijde uitgevoerd voor extra stabiliteitseis