Presă cubaneză

Presa cubaneză combină trei mișcări într-o singură repetare continuă: un ramat vertical, o rotație externă și o presă deasupra capului, efectuată cu gantere ușoare pentru a antrena specific stabilitatea umărului și sănătatea coafei rotatorilor, nu forța brută de împingere. Trage ganterele în sus până la înălțimea umerilor ca la un ramat vertical, rotește-ți antebrațele în sus până când ganterele indică deasupra capului, apoi împinge drept în sus până la blocare completă, și inversează întreaga secvență înapoi în jos. Deoarece antrenează umărul prin mai multe tranziții care necesită stabilitate într-o singură mișcare, de obicei se face cu mai multe repetări și greutate modestă în loc de încărcare grea.

1. Trage ganterele în sus până la înălțimea umerilor în fața ta, ca la un ramat vertical
2. Rotește-ți antebrațele în sus până când ganterele indică spre tavan
3. Împinge ganterele drept deasupra capului până la blocare completă, apoi inversează secvența înapoi în jos

• Grăbirea fazei de rotație în loc să o controlezi deliberat
• Folosirea unei greutăți suficient de mari încât stabilitatea umărului, nu controlul, devine factorul limitativ

• Versiune așezată pentru a elimina orice elan al corpului
• Versiune cu un singur braț efectuată alternativ pentru cerință suplimentară de stabilitate