ضغط كوبي (Cuban Press)

يجمع الضغط الكوبي ثلاث حركات في تكرار واحد مستمر: تجديف عمودي، دوران خارجي، وضغط فوق الرأس، يُؤدى بدمبل خفيف لتدريب استقرار الكتف وصحة الكفة المدورة تحديدًا بدلاً من قوة الضغط الخام. اسحب الدمبل لأعلى إلى مستوى الكتف كما في التجديف العمودي، أدر ساعديك للأعلى حتى يشير الدمبل فوق الرأس، ثم ادفع مستقيمًا للأعلى حتى القفل الكامل، واعكس التسلسل بأكمله للأسفل. بما أنه يدرب الكتف من خلال عدة انتقالات تتطلب استقرارًا في حركة واحدة، يُؤدى عادةً بتكرارات أعلى ووزن معتدل بدلاً من حمل ثقيل.

1. اسحب الدمبل لأعلى إلى مستوى الكتف أمامك، كما في التجديف العمودي
2. أدر ساعديك للأعلى حتى يشير الدمبل نحو السقف
3. ادفع الدمبل مستقيمًا فوق الرأس حتى القفل الكامل، ثم اعكس التسلسل للأسفل

• الاستعجال في مرحلة الدوران بدلاً من التحكم بها عمدًا
• استخدام وزن ثقيل بما يكفي بحيث يصبح استقرار الكتف، وليس التحكم، هو العامل المحدد

• نسخة جالسة لإزالة أي زخم من الجسم
• نسخة بذراع واحدة تُؤدى بالتناوب لمتطلبات استقرار إضافية