Cuban press
Cuban press yhdistää kolme liikettä yhteen jatkuvaan toistoon: pystysoudun, ulkokierron ja ylätyönnön, tehtynä kevyillä käsipainoilla harjoittamaan nimenomaan olkapään vakautta ja kiertäjäkalvosimen terveyttä raa'an työntövoiman sijaan. Vedä käsipainot ylös hartioiden korkeudelle kuten pystysoudussa, kierrä kyynärvarret ylöspäin, kunnes käsipainot osoittavat pään yläpuolelle, työnnä sitten suoraan ylös lukkoon, ja käännä koko sarja takaisin alas. Koska se harjoittaa olkapäätä useiden vakautta vaativien siirtymien kautta yhdessä liikkeessä, se tehdään yleensä korkeammilla toistoilla ja maltillisella painolla raskaan kuormituksen sijaan.
- Vedä käsipainot ylös hartioiden korkeudelle edessäsi, kuten pystysoudussa
- Kierrä kyynärvarret ylöspäin, kunnes käsipainot osoittavat kattoon
- Työnnä käsipainot suoraan pään yläpuolelle lukkoon, käännä sitten sarja takaisin alas
- Kiertovaiheen kiirehtiminen tarkoituksellisen hallinnan sijaan
- Niin raskaan painon käyttäminen, että olkapään vakaudesta, ei hallinnasta, tulee rajoittava tekijä
- Istuva versio kehon vauhdin poistamiseksi
- Yhden käden versio tehtynä vuorotellen lisävakausvaatimusta varten
Piditkö tästä? Liity ForceIndexiin — suunnittele treenit, seuraa ravintoa ja saa tekoälyvalmennusta, ilmaiseksi aloittaen.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksi
