Cuban press

Cuban press kombinerer tre bevegelser i én sammenhengende repetisjon: en oppreist roing, en ekstern rotasjon og et press over hodet, utført med lette manualer for spesifikt å trene skulderstabilitet og rotatormansjett-helse i stedet for rå trykkraft. Trekk manualene opp til skulderhøyde som en oppreist roing, vri underarmene dine oppover til manualene peker over hodet, press deretter rett opp til full strekk, og reverser hele sekvensen tilbake ned. Fordi den trener skulderen gjennom flere stabilitetskrevende overganger i én bevegelse, gjøres den vanligvis med flere repetisjoner og moderat vekt i stedet for tung belastning.

1. Trekk manualene opp til skulderhøyde foran deg, som en oppreist roing
2. Vri underarmene dine oppover til manualene peker mot taket
3. Press manualene rett over hodet til full strekk, reverser deretter sekvensen tilbake ned

• Å skynde seg gjennom rotasjonsfasen i stedet for bevisst å kontrollere den
• Å bruke en vekt tung nok til at skulderstabilitet, ikke kontroll, blir den begrensende faktoren

• Sittende versjon for å fjerne all kroppssving
• Enarmsversjon utført vekselvis for ekstra stabilitetskrav