Cuban Press

Cuban press, üç hareketi tek bir sürekli tekrarda birleştirir: dik çekiş, dış rotasyon ve baş üstü itiş; ham itiş gücü yerine özellikle omuz stabilitesini ve rotator manşet sağlığını çalıştırmak için hafif dambıllarla yapılır. Dambılları dik çekiş gibi omuz yüksekliğine çek, dambıllar baş üstünü gösterene kadar önkollarını yukarı doğru çevir, ardından tam kilitlenmeye kadar dümdüz yukarı it, ve tüm sırayı geriye doğru tersine çevir. Tek bir harekette omuzu birkaç stabilite gerektiren geçişten geçirerek çalıştırdığından, genellikle ağır yük yerine daha yüksek tekrar ve mütevazı ağırlıkla yapılır.

1. Dambılları önünde omuz yüksekliğine, dik çekiş gibi çek
2. Dambıllar tavanı gösterene kadar önkollarını yukarı doğru çevir
3. Dambılları tam kilitlenmeye kadar dümdüz baş üstüne it, ardından sırayı geriye doğru tersine çevir

• Bilinçli kontrol yerine rotasyon fazını aceleye getirmek
• Omuz stabilitesinin, kontrolün değil, sınırlayıcı faktör haline geldiği kadar ağır bir ağırlık kullanmak

• Vücut momentumunu kaldırmak için oturarak yapılan versiyon
• Ekstra stabilite talebi için sırayla bir tarafta yapılan tek kollu versiyon