Kettlebell yüksek çekiş
Kettlebell yüksek çekiş yapıyor musun? Setlerini, tekrarlarını ve ağırlıklarını ForceIndex'e kaydet, gelişimini takip et — hemen ücretsiz başla.
Antrenmana kaydetKaslar
Teknik
Bir kettlebell'ı iki elle uylukların önünde tutarak dur. Kalçalarını patlayıcı şekilde uzat ve kettlebell'ı vücudun boyunca göğüs hizasına ulaşana kadar dirseklerinle önderek yukarı çek. Çekiş boyunca kettlebell'ı gövdene yakın tut. Kontrollü şekilde başlangıç konumuna aşağı indir.
Adımlar
- Dik durun ve kettlebell'i her iki elinizle uyluklarınızın önünde kavrayın
- Merkez bölgenizi sıkın ve kalçalarınızı patlayıcı bir şekilde öne doğru itin
- Dirsekleriniz önde olacak şekilde kettlebell'i gövdenize yakın tutarak çekin
- Kettlebell'i göğüs hizasında durdurun
- Kettlebell'i kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna indirin
Yaygın hatalar
- Hareketi kalçalarla yönlendirmek yerine ağırlıklı olarak kollarla kaldırmak
- Kettlebell'in gövdeden uzaklaşarak savrulmasına izin vermek
- Kettlebell'i göğüs hizasının üzerine çekmek
- En üst noktada bileklerin aşırı bükülmesine izin vermek
Varyasyonlar
- Tek kolla kettlebell high pull
- Dönüşümlü kettlebell high pull
- Sumo duruşunda kettlebell high pull
- Çift kettlebell high pull
Benzer egzersizler
Beğendiniz mi? ForceIndex'te bizimle antrenman yapın — antrenmanlarınızı planlayın, beslenmenizi takip edin ve yapay zeka koçluğu alın, başlangıçta ücretsiz.
ForceIndex'i ücretsiz deneyinSık sorulan sorular
Kettlebell yüksek çekiş hangi kasları çalıştırır?
Kaslar: Yan omuz, Kalça.
Kettlebell yüksek çekiş için hangi ekipmana ihtiyacım var?
Ekipman: Kettlebell.
Kettlebell yüksek çekiş nerede yapılabilir?
Konum: Spor Salonu, Ev.
Hesaplayıcılar ve araçlar
1RM hesaplayıcı — tek tekrar maksimumunu hesaplaGüç hesaplayıcı — ne kadar güçlüsün?Tüm fitness hesaplayıcılarıAntrenmanlarını ücretsiz bir günlükte takip et — başlamak için kayıt gerekmez. İlerlemeni kaydetmek ve yapay zeka koçundan plan almak için ücretsiz hesap oluştur.
ForceIndex'i ücretsiz deneyin