Високо повлачење кетлбела
Радите ову вежбу? Бележите серије, понављања и килажу у ForceIndex-у и пратите напредак — почните одмах, бесплатно.
Забележи у тренингМишићи
Техника
Станите држећи гирју обема рукама испред бутина. Експлозивно опружите кукове и повуците гирју нагоре уз тело, водећи лактовима, док не достигне висину груди. Држите гирју близу трупа током целог покрета. Спустите назад под контролом у почетни положај.
Кораци
- Станите усправно и обема рукама држите гирју испред бутина
- Затегните мишиће трупа и експлозивно потисните кукове напред
- Повуците гирју близу трупа, водећи покрет лактовима
- Зауставите гирју у висини груди
- Контролисано спустите гирју у почетни положај
Честе грешке
- Подизање првенствено рукама уместо потиском из кукова
- Допуштање да се гирја удаљи од трупа
- Повлачење гирје изнад висине груди
- Допуштање да се ручни зглобови прекомерно савију у горњем положају
Варијације
- Високо повлачење гирје једном руком
- Наизменично високо повлачење гирје
- Високо повлачење гирје у сумо ставу
- Високо повлачење са две гирје
Сличне вежбе
Свиђа вам се? Придружите се ForceIndex-у — планирајте тренинге, пратите исхрану и добијте AI коучинг, бесплатно за почетак.
Испробајте ForceIndex бесплатноЧесто постављана питања
Које мишиће ангажује Високо повлачење кетлбела?
Мишићи: Бочни делтоид, Гузови.
Која опрема ми је потребна за Високо повлачење кетлбела?
Oprema: Кетлбел.
Где могу да радим Високо повлачење кетлбела?
Lokacija: Teretana, Kod kuće.
Калкулатори и алати
Калкулатор 1RM — израчунајте максимум за једно понављањеКалкулатор снаге — колико сте снажни?Сви фитнес калкулаториБележите тренинге у бесплатном дневнику — за почетак није потребна регистрација. Направите бесплатан налог да сачувате напредак и добијете план од AI тренера.
Испробајте ForceIndex бесплатно