Puxada alta com kettlebell

Técnica

Em pé, segura um kettlebell com as duas mãos à frente das coxas. Estende de forma explosiva as ancas e puxa o kettlebell para cima junto ao corpo, a liderar com os cotovelos, até à altura do peito. Mantém o kettlebell junto ao tronco durante toda a puxada. Baixa de forma controlada até à posição inicial.

Passos

1. Fique em pé, com o tronco ereto, segurando o kettlebell com ambas as mãos à frente das coxas
2. Contraia o core e projete os quadris para a frente de forma explosiva
3. Puxe o kettlebell junto ao tronco, conduzindo o movimento com os cotovelos
4. Pare o kettlebell na altura do peito
5. Abaixe o kettlebell de forma controlada até a posição inicial

Erros comuns

• Levantar o peso principalmente com os braços, em vez de gerar o impulso com os quadris
• Deixar o kettlebell se afastar do tronco durante o movimento
• Puxar o kettlebell acima da altura do peito
• Permitir que os punhos se dobrem excessivamente no topo do movimento

Variações

• Puxada alta com kettlebell unilateral
• Puxada alta alternada com kettlebell
• Puxada alta com kettlebell em posição sumô
• Puxada alta com dois kettlebells

Perguntas frequentes