ケトルベルハイプル
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トレーニングに記録する筋肉
テクニック
両手でケトルベルを太ももの前に持って立ちます。股関節を爆発的に伸ばし、肘で先導しながらケトルベルを体に沿って胸の高さまで引き上げます。引き上げ中、ケトルベルを体幹に近づけて保ちます。コントロールしながら開始位置に戻します。
手順
- 両手でケトルベルを握り、太ももの前に構えて背筋を伸ばして立つ
- 体幹を固め、腰を爆発的に前へ突き出す
- 肘を先行させ、ケトルベルを胴体の近くに沿わせて引き上げる
- ケトルベルを胸の高さで止める
- コントロールしながらケトルベルを開始位置まで下ろす
よくある間違い
- 腰の動きを使わず、主に腕の力で持ち上げる
- ケトルベルを胴体から離して振ってしまう
- ケトルベルを胸より高く引き上げる
- トップで手首を過度に曲げる
バリエーション
- シングルアーム・ケトルベル・ハイプル
- オルタネーティング・ケトルベル・ハイプル
- スモウスタンス・ケトルベル・ハイプル
- ダブルケトルベル・ハイプル
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ForceIndexを無料で試すよくある質問
ケトルベルハイプルはどの筋肉を鍛えますか？
筋肉: 三角筋側部, 臀筋.
ケトルベルハイプルに必要な器具は何ですか？
器具: ケトルベル.
ケトルベルハイプルはどこで行えますか？
場所: ジム, 自宅.
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