Kettlebell magas húzás

Felszerelés: KettlebellEdzőteremOtthon

Ezt a gyakorlatot csinálod? Rögzítsd a sorozatokat, ismétléseket és súlyokat a ForceIndexben, és kövesd a fejlődésed — kezdd el most, ingyen.

Hozzáadás az edzéshez

Izmok

Oldalsó vállizom75%

Farizom60%

Technika

Állj, egy kettlebellt tartva két kézzel a combjaid előtt. Robbanékonyan nyújtsd a csípőt, és húzd a kettlebellt fel a tested mentén, a könyökökkel vezetve, amíg mellmagasságba ér. Tartsd a kettlebellt a húzás során végig a törzsedhez közel. Engedd le kontrolláltan a kiindulási helyzetbe.

Lépések

Állj egyenesen, és mindkét kezeddel fogd a kettlebellt a combod előtt
Feszítsd meg a törzsed, és robbanékonyan told előre a csípőd
Húzd a kettlebellt a törzsedhez közel, a könyököddel vezetve a mozdulatot
Állítsd meg a kettlebellt mellmagasságban
Kontrolláltan engedd vissza a kettlebellt a kiinduló helyzetbe

Gyakori hibák

Elsősorban a karral történő emelés a csípőből indított mozdulat helyett
A kettlebell eltávolodása a törzstől lendítés közben
A kettlebell mellmagasság fölé húzása
A csukló túlzott behajlítása a felső pozícióban

Változatok

Egykaros magasra húzás kettlebellel
Váltott karos magasra húzás kettlebellel
Magasra húzás kettlebellel szumóállásban
Magasra húzás két kettlebellel

A legjobb vállgyakorlatok A legjobb farizomgyakorlatok

Tetszik, amit olvasol? Csatlakozz a ForceIndexhez — tervezz edzéseket, kövesd a táplálkozásodat, és kapj AI edzői tanácsokat, ingyenesen indulva.

Próbáld ki a ForceIndexet ingyen

Gyakran ismételt kérdések

Mely izmokat mozgatja meg a(z) Kettlebell magas húzás?

Izmok: Oldalsó vállizom, Farizom.

Milyen felszerelésre van szükségem a(z) Kettlebell magas húzás gyakorlathoz?

Felszerelés: Kettlebell.

Hol végezhetem el a(z) Kettlebell magas húzás gyakorlatot?

Helyszín: Edzőterem, Otthon.

Kalkulátorok és eszközök

1RM kalkulátor — becsüld meg az egyismétléses maximumodat Erőkalkulátor — mennyire vagy erős?Összes fitneszkalkulátor

Rögzítsd az edzéseidet egy ingyenes naplóban — a kezdéshez nem kell regisztrálni. Hozz létre ingyenes fiókot, hogy elmentsd a fejlődésed és AI edzői tervet kapj.