Oldalemelés gépen

Felszerelés: GépEdzőterem

Ezt a gyakorlatot csinálod? Rögzítsd a sorozatokat, ismétléseket és súlyokat a ForceIndexben, és kövesd a fejlődésed — kezdd el most, ingyen.

Hozzáadás az edzéshez

Izmok

Oldalsó vállizom75%

Technika

Ülj be a gépbe, a felkarok a párnáknak támasztva, és fogd meg a fogantyúkat az oldaladon. Emeld a karokat oldalra vállmagasságig, a párnáknak nyomva. Tarts rövid szünetet felül, majd engedd le kontrolláltan. Tartsd a törzset végig egyenesen.

Lépések

Állítsd be az ülést úgy, hogy a vállaid egy vonalban legyenek a gép forgáspontjaival
Ülj egyenesen, támaszd a felkarodat a párnákhoz, és fogd meg a fogantyúkat
Nyomd kifelé a felkarodat, amíg el nem éri a vállmagasságot
Tartsd meg röviden a felső helyzetet anélkül, hogy felhúznád a válladat
Kontrolláltan engedd vissza a párnákat a kiinduló helyzetbe

Gyakori hibák

A vállak felhúzása a fülek felé
A karok vállmagasság fölé emelése
Hátradőlés vagy a törzs hintáztatása a súly mozgatásához
A súly gyors visszaejtése

Változatok

Egykaros oldalemelés gépen
Semleges fogású oldalemelés gépen
Előrefelé néző oldalemelés gépen
Izometrikus kitartással végzett oldalemelés gépen

A legjobb vállgyakorlatok

Tetszik, amit olvasol? Csatlakozz a ForceIndexhez — tervezz edzéseket, kövesd a táplálkozásodat, és kapj AI edzői tanácsokat, ingyenesen indulva.

Próbáld ki a ForceIndexet ingyen

Gyakran ismételt kérdések

Mely izmokat mozgatja meg a(z) Oldalemelés gépen?

Izmok: Oldalsó vállizom.

Milyen felszerelésre van szükségem a(z) Oldalemelés gépen gyakorlathoz?

Felszerelés: Gép.

Hol végezhetem el a(z) Oldalemelés gépen gyakorlatot?

Helyszín: Edzőterem.

Kalkulátorok és eszközök

1RM kalkulátor — becsüld meg az egyismétléses maximumodat Erőkalkulátor — mennyire vagy erős?Összes fitneszkalkulátor

Rögzítsd az edzéseidet egy ingyenes naplóban — a kezdéshez nem kell regisztrálni. Hozz létre ingyenes fiókot, hogy elmentsd a fejlődésed és AI edzői tervet kapj.