Одручење на машини

Oprema: СправаTeretana

Радите ову вежбу? Бележите серије, понављања и килажу у ForceIndex-у и пратите напредак — почните одмах, бесплатно.

Мишићи

Бочни делтоид75%

Техника

Седните у справу са надлактицама уз јастуке и ухватите ручке са страна. Подижите руке у страну до висине рамена притискајући јастуке. Кратко застаните у врху, затим спустите под контролом. Држите труп усправно током целог покрета.

Кораци

Подесите седиште тако да вам рамена буду поравната са осовинама ротације машине
Седите усправно, ослоните надлактице на јастучиће и ухватите ручке
Потискујте надлактице у страну док не достигну висину рамена
Накратко застаните у горњем положају без подизања рамена
Контролисано спустите јастучиће у почетни положај

Честе грешке

Подизање рамена према ушима
Подизање руку изнад висине рамена
Нагињање уназад или љуљање трупа ради померања оптерећења
Пребрзо спуштање оптерећења при повратку

Варијације

Једноручно бочно подизање на машини
Бочно подизање на машини неутралним хватом
Бочно подизање на машини лицем окренутим напред
Бочно подизање на машини са изометријским задржавањем

Најбоље вежбе за рамена

Свиђа вам се? Придружите се ForceIndex-у — планирајте тренинге, пратите исхрану и добијте AI коучинг, бесплатно за почетак.

Испробајте ForceIndex бесплатно

Често постављана питања

Које мишиће ангажује Одручење на машини?

Мишићи: Бочни делтоид.

Која опрема ми је потребна за Одручење на машини?

Oprema: Справа.

Где могу да радим Одручење на машини?

Lokacija: Teretana.

Калкулатори и алати

Калкулатор 1RM — израчунајте максимум за једно понављање Калкулатор снаге — колико сте снажни?Сви фитнес калкулатори

Бележите тренинге у бесплатном дневнику — за почетак није потребна регистрација. Направите бесплатан налог да сачувате напредак и добијете план од AI тренера.