Makinede yana açış
Makinede yana açış yapıyor musun? Setlerini, tekrarlarını ve ağırlıklarını ForceIndex'e kaydet, gelişimini takip et — hemen ücretsiz başla.
Antrenmana kaydetKaslar
Teknik
Üst kolların pedlere dayalı şekilde makineye otur ve tutamakları yanlarından kavra. Pedlere iterek kollarını omuz hizasına kadar yana kaldır. Üstte kısa bir duraklama yap, sonra kontrollü şekilde aşağı indir. Hareket boyunca gövdeni dik tut.
Adımlar
- Omuzlarınız makinenin pivot noktalarıyla aynı hizada olacak şekilde koltuğu ayarlayın
- Dik oturun, üst kollarınızı pedlere yaslayın ve tutacakları kavrayın
- Üst kollarınızı omuz hizasına ulaşana kadar dışa doğru itin
- Omuzlarınızı yukarı çekmeden üst noktada kısa bir süre duraklayın
- Pedleri kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna indirin
Yaygın hatalar
- Omuzları kulaklara doğru yukarı çekmek
- Kolları omuz hizasının üzerine kaldırmak
- Ağırlığı hareket ettirmek için geriye yaslanmak veya gövdeyi sallamak
- Dönüşte ağırlığın hızla düşmesine izin vermek
Varyasyonlar
- Tek kolla makinede yana açış
- Nötr tutuşla makinede yana açış
- Öne dönük makinede yana açış
- İzometrik tutuşlu makinede yana açış
Benzer egzersizler
Beğendiniz mi? ForceIndex'te bizimle antrenman yapın — antrenmanlarınızı planlayın, beslenmenizi takip edin ve yapay zeka koçluğu alın, başlangıçta ücretsiz.
ForceIndex'i ücretsiz deneyinSık sorulan sorular
Makinede yana açış hangi kasları çalıştırır?
Kaslar: Yan omuz.
Makinede yana açış için hangi ekipmana ihtiyacım var?
Ekipman: Makine.
Makinede yana açış nerede yapılabilir?
Konum: Spor Salonu.
Hesaplayıcılar ve araçlar
1RM hesaplayıcı — tek tekrar maksimumunu hesaplaGüç hesaplayıcı — ne kadar güçlüsün?Tüm fitness hesaplayıcılarıAntrenmanlarını ücretsiz bir günlükte takip et — başlamak için kayıt gerekmez. İlerlemeni kaydetmek ve yapay zeka koçundan plan almak için ücretsiz hesap oluştur.
ForceIndex'i ücretsiz deneyin