お尻の筋トレ種目

大臀筋は人体で最も大きな筋肉で、股関節を伸ばす働きをします。一方、小さな中臀筋と小臀筋は骨盤を安定させ、脚を横に開く働きをします。ヒップスラストやヒップリフト（グルートブリッジ）は股関節が完全に伸びたポジションで臀筋に最も強い負荷をかけ、深いスクワット、ランジ、ステップアップはストレッチされた状態で臀筋を鍛えます。外転種目やキックバック種目はお尻の側面を狙えます。最良の結果を得るには、高重量の多関節種目に単関節種目を数セット組み合わせましょう。トップでは腰を反らしすぎずにお尻を締め、かかとで床を押し、伸び切ったところで一瞬止めます。強いお尻はランニング、ジャンプ、ウエイトトレーニングのパフォーマンスを高め、腰への負担も減らします。

このリストから種目を選び、ForceIndexでセット数と重量を記録して成長を見える化しましょう。無料ですぐに始められます。

トレーニングを始める

グルートブリッジ

ドンキーキック

ヒップスラスト

ヒップアブダクションマシン

ヒップアダクションマシン

ケトルベルスイング

ケトルベル

スケータージャンプ

グルートキックバックマシン

ケーブルプルスルー

ケーブルヒップアブダクション

ケーブルグルートキックバック

リバースハイパーエクステンションマシン

バンドラテラルウォーク

シングルレッググルートブリッジ

フロッグパンプ

シングルレッグヒップスラスト

カーテシーランジ

バーベルグルートブリッジ

ケトルベルデッドリフト

ケトルベル

スミスマシン・ヒップスラスト

自重シングルレッグデッドリフト

ケトルベル・スモウデッドリフト

ケトルベル

グルートブリッジ・マーチ

Bスタンス・ヒップスラスト

バンド・クラムシェル

ファイヤーハイドラント

サイドライイング・ヒップアブダクション

ベンチ・リバースハイパーエクステンション

自分はどれくらい強い？エクササイズライブラリ