ケトルベルデッドリフト
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トレーニングに記録する筋肉
テクニック
ケトルベルデッドリフトは、足の間の床に置いたケトルベルを、腰を前に押し出すことで立った姿勢まで持ち上げるヒップヒンジ種目である。重りが体の中心の真下にあるため、バーベルやケトルベルスイングに進む前に、背骨をニュートラルに保ったヒップヒンジを身につける最も簡単な方法の一つである。お尻を後ろに引き、腕を伸ばしてハンドルを握り、体幹を強く固めてから、床を押しのけるように立ち上がり、トップで臀筋を締める。
手順
- 足を腰幅から肩幅に開き、ケトルベルを土踏まずの間に置いて立つ
- お尻を後ろに引き、膝を軽く曲げて両手でハンドルを握る
- 背中をまっすぐにし、肩を下げて体幹を固める
- 足で床を押して股関節を伸ばし、ケトルベルを持って直立する
- コントロールしながらヒンジで戻り、ケトルベルを床につけて繰り返す
よくある間違い
- ケトルベルに手を届かせるために背中を丸めること
- 膝を曲げすぎてスクワットになってしまうこと
- トップで臀筋で締めずに後ろに反ってしまうこと
バリエーション
- 抗回旋の働きを狙う片手ケトルベルデッドリフト
- 広いスタンスで行うケトルベルスモウデッドリフト
- バランスと片側の筋力を鍛える片脚ケトルベルデッドリフト
関連エクササイズ
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ForceIndexを無料で試すよくある質問
ケトルベルデッドリフトはどの筋肉を鍛えますか？
筋肉: 臀筋, ハムストリング, 腰.
ケトルベルデッドリフトに必要な器具は何ですか？
器具: ケトルベル.
ケトルベルデッドリフトはどこで行えますか？
場所: ジム, 自宅.
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