Soulevé de terre au kettlebell

Technique

Le soulevé de terre au kettlebell est une flexion de hanches dans laquelle un kettlebell posé au sol entre les pieds est soulevé jusqu'à la position debout en poussant les hanches vers l'avant. Comme la charge se trouve directement sous le centre du corps, c'est l'une des façons les plus simples d'apprendre une charnière de hanche dos neutre avant de passer à la barre ou aux swings. Reculez les hanches, saisissez la poignée bras tendus, gainez fortement, puis redressez-vous en poussant le sol et en serrant les fessiers en haut.

Étapes

1. Tenez-vous pieds écartés largeur de hanches à d'épaules, kettlebell entre les voûtes plantaires
2. Reculez les hanches et fléchissez légèrement les genoux pour saisir la poignée à deux mains
3. Mettez le dos à plat, abaissez les épaules et gainez
4. Poussez sur les pieds et étendez les hanches pour vous redresser avec le kettlebell
5. Redescendez sous contrôle en charnière, touchez le sol avec le kettlebell et recommencez

Erreurs courantes

• Arrondir le dos pour atteindre le kettlebell
• Transformer le mouvement en squat en pliant trop les genoux
• Se pencher en arrière en haut au lieu de finir avec les fessiers

Variantes

• Soulevé de terre au kettlebell à un bras pour un travail anti-rotation
• Soulevé de terre sumo au kettlebell en position large
• Soulevé de terre au kettlebell sur une jambe pour l'équilibre et la force unilatérale

Questions fréquentes