Îndreptări cu kettlebell

Tehnică

Îndreptările cu kettlebell sunt o mișcare de flexie din șold în care un kettlebell așezat pe podea între tălpi este ridicat până la poziția stând prin împingerea șoldurilor înainte. Deoarece greutatea se află direct sub centrul corpului, este una dintre cele mai simple metode de a învăța aplecarea din șold cu coloana neutră înainte de a trece la bară sau la swing-uri. Împinge șoldurile înapoi, prinde mânerul cu brațele întinse, contractă puternic trunchiul, apoi ridică-te împingând podeaua și strângând fesierii sus.

Pași

1. Stai cu picioarele între lățimea șoldurilor și a umerilor și kettlebell-ul între arcadele tălpilor
2. Împinge șoldurile înapoi și îndoaie ușor genunchii până prinzi mânerul cu ambele mâini
3. Îndreaptă spatele, coboară umerii și contractă trunchiul
4. Împinge prin tălpi și extinde șoldurile pentru a sta drept cu kettlebell-ul
5. Apleacă-te înapoi controlat, atinge podeaua cu kettlebell-ul și repetă

Greșeli frecvente

• Rotunjirea spatelui pentru a ajunge la kettlebell
• Transformarea mișcării într-o genuflexiune prin îndoirea prea mare a genunchilor
• Aplecarea pe spate sus în loc de finalizarea cu fesierii

Variante

• Îndreptări cu kettlebell cu o mână pentru lucru anti-rotație
• Îndreptări sumo cu kettlebell în poziție largă
• Îndreptări cu kettlebell pe un picior pentru echilibru și forță unilaterală

Întrebări frecvente