Kettlebelles felhúzás

Technika

A kettlebelles felhúzás csípőhajlításos mozgás, amelyben a lábak között a földön lévő kettlebellt a csípő előretolásával álló helyzetbe emeljük. Mivel a súly közvetlenül a test közepe alatt van, ez az egyik legkönnyebb módja a semleges gerincű csípőhajlítás elsajátításának, mielőtt rúdra vagy kettlebell-lendítésre váltanánk. Told hátra a csípőt, fogd meg a fogantyút nyújtott karral, feszítsd meg erősen a törzset, majd állj fel úgy, mintha eltolnád a talajt, és fent szorítsd meg a farizmot.

Lépések

1. Állj csípő- vagy vállszélességű terpeszben, a kettlebell a lábboltozatok között
2. Told hátra a csípőt, és hajlítsd kissé a térdet, amíg két kézzel meg nem fogod a fogantyút
3. Egyenesítsd ki a hátad, húzd le a vállakat, és feszítsd meg a törzset
4. Nyomj a lábaddal, és feszítsd ki a csípőt, hogy egyenesen állj a kettlebellel
5. Kontrolláltan hajolj vissza, érintsd a kettlebellt a földhöz, és ismételd

Gyakori hibák

• A hát kerekítése a kettlebell eléréséhez
• A mozgás guggolássá alakítása a térd túlzott hajlításával
• Hátradőlés fent a farizommal való zárás helyett

Változatok

• Egykezes kettlebelles felhúzás rotációellenes munkához
• Kettlebelles szumó felhúzás széles terpeszben
• Egylábas kettlebelles felhúzás az egyensúlyért és az egyoldali erőért

Gyakran ismételt kérdések