Kettlebell-Kreuzheben

Technik

Das Kettlebell-Kreuzheben ist eine Hüftbeugebewegung, bei der eine Kettlebell zwischen den Füßen vom Boden in den Stand gehoben wird, indem man die Hüfte nach vorne schiebt. Da das Gewicht direkt unter dem Körperschwerpunkt liegt, ist es eine der einfachsten Möglichkeiten, eine Hüftbeuge mit neutralem Rücken zu lernen, bevor man zur Langhantel oder zu Kettlebell-Swings übergeht. Schiebe die Hüfte zurück, greife den Griff mit gestreckten Armen, spanne kräftig an und stehe dann auf, indem du den Boden wegdrückst und oben das Gesäß anspannst.

Ausführung

1. Stehe hüft- bis schulterbreit mit einer Kettlebell zwischen den Fußgewölben
2. Schiebe die Hüfte zurück und beuge die Knie leicht, bis du den Griff mit beiden Händen fassen kannst
3. Mache den Rücken gerade, ziehe die Schultern nach unten und spanne den Rumpf an
4. Drücke über die Füße und strecke die Hüfte, um mit der Kettlebell aufrecht zu stehen
5. Beuge dich kontrolliert zurück, setze die Kettlebell ab und wiederhole

Häufige Fehler

• Den Rücken runden, um die Kettlebell zu erreichen
• Durch zu viel Kniebeugung eine Kniebeuge daraus machen
• Oben nach hinten lehnen, statt mit dem Gesäß abzuschließen

Varianten

• Einarmiges Kettlebell-Kreuzheben für Anti-Rotations-Arbeit
• Kettlebell-Sumo-Kreuzheben im breiten Stand
• Einbeiniges Kettlebell-Kreuzheben für Gleichgewicht und einseitige Kraft

Häufig gestellte Fragen