Άρση θανάτου με kettlebell

Τεχνική

Η άρση θανάτου με kettlebell είναι κίνηση κάμψης ισχίου όπου ένα kettlebell στο πάτωμα ανάμεσα στα πόδια σηκώνεται μέχρι την όρθια θέση σπρώχνοντας τους γοφούς μπροστά. Επειδή το βάρος βρίσκεται ακριβώς κάτω από το κέντρο του σώματος, είναι από τους πιο εύκολους τρόπους να μάθεις την κάμψη ισχίου με ουδέτερη σπονδυλική στήλη πριν περάσεις σε μπάρα ή swings. Σπρώξε τους γοφούς πίσω, πιάσε τη λαβή με τεντωμένα χέρια, σφίξε δυνατά τον κορμό και σήκω σπρώχνοντας το πάτωμα και σφίγγοντας τους γλουτούς στην κορυφή.

Βήματα

1. Στάσου με τα πόδια από το πλάτος των γοφών ως των ώμων και ένα kettlebell ανάμεσα στις καμάρες των ποδιών
2. Σπρώξε τους γοφούς πίσω και λύγισε ελαφρά τα γόνατα μέχρι να πιάσεις τη λαβή με τα δύο χέρια
3. Ίσιωσε την πλάτη, κατέβασε τους ώμους και σφίξε τον κορμό
4. Πίεσε με τα πόδια και τέντωσε τους γοφούς για να σταθείς όρθιος με το kettlebell
5. Κάμψε ξανά ελεγχόμενα, άγγιξε το πάτωμα με το kettlebell και επανάλαβε

Συνήθη λάθη

• Κύρτωση της πλάτης για να φτάσεις το kettlebell
• Μετατροπή της κίνησης σε κάθισμα με υπερβολικό λύγισμα γονάτων
• Κλίση προς τα πίσω στην κορυφή αντί για κλείσιμο με τους γλουτούς

Παραλλαγές

• Άρση θανάτου με kettlebell με ένα χέρι για αντιπεριστροφική δουλειά
• Άρση θανάτου σούμο με kettlebell σε φαρδιά στάση
• Άρση θανάτου με kettlebell στο ένα πόδι για ισορροπία και μονόπλευρη δύναμη

Συχνές ερωτήσεις