Kalça

Kettlebell deadlift

Ekipman: KettlebellSpor SalonuEv

Kettlebell deadlift yapıyor musun? Setlerini, tekrarlarını ve ağırlıklarını ForceIndex'e kaydet, gelişimini takip et — hemen ücretsiz başla.

Antrenmana kaydet

Kaslar

Kalça80%

Arka bacak70%

Bel45%

Quadriceps35%

Önkol fleksörleri30%

Trapez20%

Teknik

Kettlebell deadlift, ayakların arasında yerde duran bir kettlebellın kalça öne itilerek ayakta durma pozisyonuna kaldırıldığı bir kalça menteşe hareketidir. Ağırlık doğrudan vücudun merkezinin altında olduğu için, barbell veya kettlebell swing'e geçmeden önce nötr omurgayla kalça menteşesini öğrenmenin en kolay yollarından biridir. Kalçayı geriye it, tutamağı düz kollarla kavra, gövdeyi sıkıca kas, ardından yeri itiyormuş gibi kalk ve tepede kalça kaslarını sık.

Adımlar

Ayaklar kalça ile omuz genişliği arasında, kettlebell ayak kemerlerinin arasında olacak şekilde dur
Kalçayı geriye it ve dizleri hafifçe bükerek tutamağı iki elle kavra
Sırtı düzleştir, omuzları aşağı çek ve gövdeyi kas
Ayaklardan it ve kalçayı açarak kettlebellla dik dur
Kontrollü şekilde menteşeyle geri in, kettlebellı yere değdir ve tekrarla

Yaygın hatalar

Kettlebella uzanmak için sırtı yuvarlamak
Dizleri fazla büküp hareketi squat'a çevirmek
Tepede kalça kaslarıyla bitirmek yerine geriye yaslanmak

Varyasyonlar

Anti-rotasyon çalışması için tek kol kettlebell deadlift
Geniş duruşla kettlebell sumo deadlift
Denge ve tek taraflı güç için tek bacak kettlebell deadlift

En İyi Kalça Egzersizleri En İyi Arka Bacak Egzersizleri En İyi Sırt Egzersizleri

Beğendiniz mi? ForceIndex'te bizimle antrenman yapın — antrenmanlarınızı planlayın, beslenmenizi takip edin ve yapay zeka koçluğu alın, başlangıçta ücretsiz.

ForceIndex'i ücretsiz deneyin

Sık sorulan sorular

Kettlebell deadlift hangi kasları çalıştırır?

Kaslar: Kalça, Arka bacak, Bel.

Kettlebell deadlift için hangi ekipmana ihtiyacım var?

Ekipman: Kettlebell.

Kettlebell deadlift nerede yapılabilir?

Konum: Spor Salonu, Ev.

Hesaplayıcılar ve araçlar

1RM hesaplayıcı — tek tekrar maksimumunu hesapla Güç hesaplayıcı — ne kadar güçlüsün?Tüm fitness hesaplayıcıları

Antrenmanlarını ücretsiz bir günlükte takip et — başlamak için kayıt gerekmez. İlerlemeni kaydetmek ve yapay zeka koçundan plan almak için ücretsiz hesap oluştur.