Markløft med kettlebell

Teknikk

Markløft med kettlebell er et hoftehengsel der en kettlebell som står på gulvet mellom føttene løftes til stående ved å skyve hoftene frem. Fordi vekten ligger rett under kroppens midtpunkt, er det en av de enkleste måtene å lære hoftehengsel med nøytral rygg på før man går over til vektstang eller kettlebellsving. Skyv hoftene bakover, grip håndtaket med strake armer, spenn hardt og reis deg ved å presse gulvet bort og klemme setet på toppen.

Trinn

1. Stå med føttene i hofte- til skulderbredde og en kettlebell mellom fotbuene
2. Skyv hoftene bakover og bøy knærne litt til du kan gripe håndtaket med begge hender
3. Rett ryggen, trekk skuldrene ned og spenn kjernen
4. Press gjennom føttene og strekk hoftene for å stå oppreist med kettlebellen
5. Hengsle kontrollert ned igjen, berør gulvet med kettlebellen og gjenta

Vanlige feil

• Å runde ryggen for å nå kettlebellen
• Å gjøre bevegelsen til en knebøy ved å bøye knærne for mye
• Å lene seg bakover på toppen i stedet for å avslutte med setet

Varianter

• Enarms markløft med kettlebell for antirotasjonsarbeid
• Sumomarkløft med kettlebell i bred stilling
• Ettbeins markløft med kettlebell for balanse og ensidig styrke

Ofte stilte spørsmål