Pakarat

Kahvakuulamaastaveto

Välineet: KettlebellKuntosaliKoti

Teetkö tätä liikettä? Kirjaa sarjat, toistot ja painot ForceIndexiin ja seuraa kehitystäsi — aloita heti, ilmaiseksi.

Kirjaa treeniin

Lihakset

Pakarat80%

Takareisi70%

Alaselkä45%

Etureisi35%

Kyynärvarren koukistajat30%

Epäkäslihas20%

Tekniikka

Kahvakuulamaastaveto on lantiotaivutusliike, jossa jalkojen välissä lattialla oleva kahvakuula nostetaan seisovaan asentoon työntämällä lantio eteen. Koska paino on suoraan kehon keskikohdan alla, se on yksi helpoimmista tavoista opetella lantiotaivutus neutraalilla selällä ennen siirtymistä levytankoon tai kahvakuulaheilautuksiin. Työnnä lantio taakse, tartu kahvaan suorin käsin, jännitä voimakkaasti ja nouse sitten työntämällä lattiaa poispäin ja puristamalla pakarat yläasennossa.

Vaiheet

Seiso jalat lantion tai hartioiden leveydellä ja kahvakuula jalkaholvien välissä
Työnnä lantio taakse ja koukista polvia hieman, kunnes saat kahvasta kiinni molemmin käsin
Suorista selkä, vedä olkapäät alas ja jännitä keskivartalo
Työnnä jaloilla ja ojenna lantio noustaksesi suoraksi kuulan kanssa
Taivu hallitusti takaisin alas, kosketa kuulalla lattiaa ja toista

Yleiset virheet

Selän pyöristäminen kuulan tavoittamiseksi
Liikkeen muuttaminen kyykyksi koukistamalla polvia liikaa
Taaksepäin nojaaminen yläasennossa pakaroilla lopettamisen sijaan

Variaatiot

Yhden käden kahvakuulamaastaveto kiertoa vastustavaan työhön
Sumokahvakuulamaastaveto leveällä asennolla
Yhden jalan kahvakuulamaastaveto tasapainoon ja toispuoleiseen voimaan

Parhaat pakaraliikkeet Parhaat takareisiliikkeet Parhaat selkäliikkeet

Piditkö tästä? Liity ForceIndexiin — suunnittele treenit, seuraa ravintoa ja saa tekoälyvalmennusta, ilmaiseksi aloittaen.

Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksi

Usein kysytyt kysymykset

Mitä lihaksia Kahvakuulamaastaveto harjoittaa?

Lihakset: Pakarat, Takareisi, Alaselkä.

Mitä välineitä tarvitsen liikkeeseen Kahvakuulamaastaveto?

Välineet: Kettlebell.

Missä voin tehdä liikettä Kahvakuulamaastaveto?

Sijainti: Kuntosali, Koti.

Laskurit ja työkalut

1RM-laskuri – laske maksimitoistosi Voimalaskuri – kuinka vahva olet?Kaikki treenilaskurit

Kirjaa treenisi ilmaiseen päiväkirjaan — aloittaminen ei vaadi rekisteröitymistä. Luo ilmainen tili, niin edistymisesi tallentuu ja saat tekoälyvalmentajan suunnitelman.