Mrtvý tah s kettlebellem
Cvičíte Mrtvý tah s kettlebellem? Zapisujte série, opakování a váhu ve ForceIndex a sledujte svůj pokrok — začněte hned, zdarma.
Zapsat do tréninkuSvaly
Technika
Mrtvý tah s kettlebellem je pohyb předklonu v kyčlích, při kterém se kettlebell stojící na zemi mezi chodidly zvedne do stoje vytlačením boků dopředu. Protože váha leží přímo pod středem těla, je to jeden z nejjednodušších způsobů, jak se naučit předklon s neutrální páteří před přechodem k velké čince nebo švihům. Posuň boky dozadu, uchop držadlo nataženýma rukama, pevně zpevni trup a pak se postav, jako bys odtlačoval zem, a nahoře zatni hýždě.
Postup
- Postav se s chodidly na šířku boků až ramen a kettlebellem mezi klenbami chodidel
- Posuň boky dozadu a mírně pokrč kolena, dokud neuchopíš držadlo oběma rukama
- Narovnej záda, stáhni ramena dolů a zpevni trup
- Zatlač chodidly a propni kyčle do vzpřímeného stoje s kettlebellem
- Kontrolovaně se předkloň zpět, dotkni se kettlebellem země a opakuj
Časté chyby
- Kulacení zad, aby se dosáhlo na kettlebell
- Proměna pohybu v dřep příliš velkým pokrčením kolen
- Zaklánění nahoře místo dotažení hýžděmi
Varianty
- Jednoruční mrtvý tah s kettlebellem pro antirotační práci
- Sumo mrtvý tah s kettlebellem v širokém postoji
- Jednonožný mrtvý tah s kettlebellem pro rovnováhu a jednostrannou sílu
Podobná cvičení
Líbí se vám to? Přidejte se k ForceIndex — plánujte tréninky, sledujte stravu a získejte AI koučink, zdarma na start.
Vyzkoušet ForceIndex zdarmaČasto kladené otázky
Které svaly zapojuje Mrtvý tah s kettlebellem?
Jaké vybavení potřebuji pro Mrtvý tah s kettlebellem?
Kde mohu cvičit Mrtvý tah s kettlebellem?
Kalkulačky a nástroje
Kalkulačka 1RM — spočítejte si své maximumKalkulačka síly — jak silní jste?Všechny fitness kalkulačkyZapisujte tréninky do bezplatného deníku — pro začátek bez registrace. Vytvořte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získejte plán od AI trenéra.
Vyzkoušet ForceIndex zdarma