Marklyft med kettlebell

Teknik

Marklyft med kettlebell är en höftfällning där en kettlebell som står på golvet mellan fötterna lyfts till stående genom att skjuta höfterna framåt. Eftersom vikten ligger rakt under kroppens mitt är det ett av de enklaste sätten att lära sig höftfällning med neutral rygg innan man går vidare till skivstång eller kettlebellsving. Skjut höfterna bakåt, greppa handtaget med raka armar, spänn hårt och res dig genom att trycka bort golvet och krama sätet i toppen.

Steg

1. Stå med fötterna i höft- till axelbredd och en kettlebell mellan fotvalven
2. Skjut höfterna bakåt och böj knäna lätt tills du kan greppa handtaget med båda händerna
3. Räta ryggen, dra ner axlarna och spänn bålen
4. Tryck genom fötterna och sträck höfterna för att stå upprätt med kettlebellen
5. Fäll kontrollerat ner igen, nudda golvet med kettlebellen och upprepa

Vanliga misstag

• Att runda ryggen för att nå kettlebellen
• Att göra rörelsen till en knäböj genom att böja knäna för mycket
• Att luta sig bakåt i toppen i stället för att avsluta med sätet

Varianter

• Enarms marklyft med kettlebell för antirotationsarbete
• Sumomarklyft med kettlebell i bred ställning
• Enbens marklyft med kettlebell för balans och ensidig styrka

Vanliga frågor