Kettlebell deadlift

Techniek

De kettlebell deadlift is een heupscharnier waarbij een kettlebell die tussen de voeten op de grond staat naar stand wordt getild door de heupen naar voren te duwen. Omdat het gewicht direct onder het midden van het lichaam ligt, is het een van de makkelijkste manieren om een heupscharnier met neutrale rug te leren voordat je overstapt op de halterstang of kettlebell swings. Duw de heupen naar achteren, pak het handvat met gestrekte armen, span stevig aan en kom dan omhoog door de grond weg te duwen en bovenaan de bilspieren aan te spannen.

Stappen

1. Sta met de voeten op heup- tot schouderbreedte en een kettlebell tussen de voetbogen
2. Duw de heupen naar achteren en buig de knieën licht tot je het handvat met beide handen kunt pakken
3. Maak de rug recht, trek de schouders omlaag en span de romp aan
4. Duw door de voeten en strek de heupen om rechtop te staan met de kettlebell
5. Scharnier gecontroleerd terug, tik de grond aan met de kettlebell en herhaal

Veelgemaakte fouten

• De rug bol maken om bij de kettlebell te komen
• Er een squat van maken door de knieën te veel te buigen
• Bovenaan achterover leunen in plaats van af te sluiten met de bilspieren

Varianten

• Eenarmige kettlebell deadlift voor anti-rotatiewerk
• Kettlebell sumo deadlift met een brede stand
• Eenbenige kettlebell deadlift voor balans en eenzijdige kracht

Veelgestelde vragen